Leginkább a winyaszahoz hasonló gyakorlás jellemzi. A klasszikus jóga testhelyzeteket összefűzzük gyakorlatsorokká, szinkronban a légzésünkkel, melyek között általában egy átkötő gyakorlatsort, úgynevezett "Vinyászát" használunk. Ez leginkább a Napüdvözlet (Szúrja Namaszkár) sorozathoz hasonlító rövidke gyakorlatsor.

Fizikai testnek kihívást jelent ez az óra, mentálisan azonban ellazít, kikapcsol, relaxál. Pozitívan hat az emésztésre, a szív- és érrendszerre, keringésre. Fejleszti az erőt és állóképességet, egyensúlyérzéket, hajlékonnyá tesz, nyújtja a megrövidült izmokat. Megtanít arra, hogyan kezeld a változásokat könnyedén úgy, hogy közben megtaláld a belső békédet, egyensúlyba kerülj testileg, szellemileg és lelkileg egyaránt. A gyakorlás mindig az óra résztvevőinek igényéhez igazodik, lehetőségeket kínál kezdőbb és haladóbb jelenlévők számára. Kortól és nemtől függetlenül mindenki számára ajánlott mozgásforma és kiegészítője lehet bármely sportnak.